Een goede nachtrust, belangrijk als je wilt afvallen
Zoals velen onder ons weten is het belangrijk om evenwichtig te eten en voldoende te bewegen. Deze combinatie zorgt voor de beste resultaten. Maar wist je ook dat onze nachtrust een belangrijke factor speelt in onze strijd tegen de (overtollige) kilo’s?
Een goede nachtrust is een essentiële factor voor wie wil afvallen. Laten we starten met wat een goede nachtrust inhoud. Eerst en vooral de slaapduur. Zorg voor voldoende slaap: onderzoeken tonen aan dat zeven tot acht uur het minimum is voor de meeste mensen. Bovendien is het belangrijk om een regelmatig slaappatroon te volgen. Zorg ervoor dat jouw slaapkamer voor rust zorgt en een leuke plek is om te vertoeven. Laat nu en dan eens de wekker uit staan.
Een goede nachtrust en afvallen
Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende nachtrust. Je lichaam recupereert en je krijgt meer energie. Wanneer je weinig of slecht slaapt zal je jezelf vermoeid en futloos beginnen voelen. De zin in koken en sporten verdwijnt waardoor je jouw gezonde levensstijl al snel zal opgeven.
Een goede nachtrust en hormonen
Slaap beïnvloedt de productie van onze hormonen.
Er zijn twee hormonen die een belangrijke rol spelen bij je hongergevoel: Leptine en Ghreline
Leptine
Je kent het wel, na een kort nachtje, heb je de volgende dag zin in extra veel en zelfs vettig eten. Uit onderzoeken blijkt dat mensen die te weinig slapen meer zin hebben in koolhydraten en vetrijk eten. Door te weinig slaap maakt jouw lichaam te weinig Leptine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat ons lichaam tijdig een signaal krijgt dat we voldoende hebben gegeten.
Ghreline
Het hormoon Grheline doet net het omgekeerde en is lustopwekkend. Na een korte nacht maken we hier juist meer van aan. Waardoor, je raadt het al zelf … je meer honger zal hebben de volgende dag.
Omdat je te weinig geslapen hebt, wil jouw lichaam dankzij de extra voedselinname het energielevel aansterken.
Dus wil je kilo’s verliezen? Dan is slapen de boodschap
