We zitten met z’n allen al een tijdje in ons kot waardoor we wel eens de moed durven te verliezen. Daarom is het juist belangrijk om te blijven bewegen. Het is supergoed voor jouw lichaam, geest en immuunsysteem. Ben je nog niet overtuigd om uit je luie stoel te komen? Dan vind je hieronder een tal van voordelen waardoor je gegarandeerd in actie zal schieten.
Het beschermt jouw mentaal welzijn
Het is wetenschappelijk bewezen dat bewegen je niet enkel fysiek versterkt maar ook mentaal. Bewegen zou het risico op een depressie verminderen en maakt de symptomen van een depressie minder erg bij zowel kinderen als volwassenen. Daarbovenop verbetert het jouw levenskwaliteit en jouw slaappatroon. Deze twee factoren zullen ervoor zorgen dat je goed in jouw vel zit. En wie zich goed voelt, wordt gelukkiger, heeft meer energie, is stressbestendiger, heeft meer zelfvertrouwen en voelt zich fitter enz… Dus bewegen is de boodschap. Zo zorg je voor lichaam en geest.
Het versterkt jouw immuunsysteem
Ons immuunsysteem versterken is belangrijk in de strijd tegen het Corona –en andere virussen. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat bewegen het virus kan verhinderen. Maar het effect van bewegen is wel veelbelovend. Zo werd reeds aangetoond dat actieve mensen minder risico’s op infecties zouden lopen. Ook werd aangetoond dat deze mensen indien ze een infectie zouden krijgen minder erge symptonen hebben en minder lang ziek zijn. Dit komt omdat bewegen ervoor zorgt dat onze immuuncellen sterker worden. De cellen detecteren daardoor sneller binnenkomende infecties en kunnen deze sneller en beter vernietigen. Je hoeft hiervoor nu geen topatleet te worden.
Er is een aanbeveling van 150 minuten / week met matige intensiviteit aan beweging, dit komt neer op een 20 min / dag. Een paar keer per week een wandeling maken en je haalt dit doel heel gemakkelijk. Je kunt ook elke dag 20 min stofzuigen, maar dat lijkt nu misschien wat te veel van het goede.
Wil je jouw immuunsysteem extra boosten? Dan geven we je als tip mee om dagelijks een Wellness Shake te drinken. Eén van de bijkomende voordelen van deze shake is dat het jouw immuniteit verbetert. Wil je hierover meer lezen? lees onze blog over de Ashwagandhawortel: https://www.ishopb4.com/blog/ashwagandhawortel
Het beschermt je tegen de risicofactoren
Het is belangrijk dat mensen met risicofactoren zoals overgewicht, een hoge bloeddruk, diabetes, hart- en vaatziekten blijven bewegen. Lichaamsbeweging kan helpen om deze aandoeningen onder controle te krijgen. Daarbij heeft het een tal van positieve bijwerkingen.
Tips om in beweging te blijven
Bewegen in huis
- Doe een workout alleen of samen met jouw partner of kind(eren). Geen inspiratie? Tik even op Google “home workout” Deze zijn overal gratis op het internet te vinden. Je zal je hierna zoveel beter en fitter voelen.
- Zet de muziek even wat luider en dans erop los!
- Loop eens extra de trap op en af. (als extraatje kan je wat squats doen) vb. tijdens de huishoudelijke taken.
- Kies de langste weg om het vuil buiten te zetten.
Ga buiten
- Blijf niet binnen, maar probeer een frisse neus te halen. Ga alleen of met anderen (hou rekening met de huidige maatregelen) wandelen, lopen of fietsen. Er zijn zoveel mooie natuurgebieden en wandel/fiets routes in België, je hoeft er meestal niet echt ver voor te gaan, verken eerst even jouw eigen buurt, je zult misschien mooie en leuke plekken ontdekken.
- Doe jouw boodschappen te voet of met de fiets i.p.v. met de auto.
Telewerken? Blijf dan niet gewoon zitten
- Las dagelijks een challenge in. een plank /squat / abs challenge.
- Wandel tijdens het telefoneren.
- Doe een workout tijdens je lunchpauze. Eventueel samen met een collega via Zoom.
- Sta om het uur even recht en wandel of dans eens door het huis of in de tuin.
Misschien heb je niet altijd even veel zin om te bewegen, maar jouw lichaam en geest zullen je dankbaar zijn. Wees niet te streng voor jezelf en probeer je beweegmomenten in te plannen, desnoods in het begin een wekker zetten. Dit wordt in no-time een gewoonte.
