Gewichtstoename is één van de (vele) vervelende kwaaltjes in de aanloop van en tijdens de menopauze (en penopauze). Immers de stofwisseling vertraagt, waardoor er minder energie wordt verbrand (ongeveer 200 kcal afhankelijk van persoon tot persoon) en ondertussen meer vet wordt vastgehouden. De stofwisseling waarover we het hier hebben, is de ruststofwisseling (ook wel BMR genoemd) die langzamer gaat gaan werken, of zelfs door de stopzetting van een bepaald proces letterlijk minder energie nodig heeft. Ons lichaam verbrandt (gelukkig maar) een groot aantal calorieën zonder actief te zijn, dit om de processen in ons lichaam, zoals hartslag, ademhaling, vertering, maar ook het proces van de voortplanting (werking eileiders, baarmoeder, testikels etc.) op gang te houden. Op deze manier verwerkt het lichaam op een automatische manier heel wat kcal zonder dat we daar iets moeten voor doen. Door de menopauze (en penopauze) wordt het voortplantingsproces stopgezet, dit proces zal dus alvast geen automatische calorieën meer verbranden. Wil je ook in deze periode van jouw leven vermageren of gewoon hetzelfde gewicht aanhouden dan zul je een manier moeten vinden om ofwel (nog) minder calorieën op te nemen of om meer calorieën te verbranden.
Daarenboven speelt ook een wisseling in jouw hormoonhuishouding een rol bij de gewichtstoename.
- De hoeveelheid progesteron neemt af, dit is een proces die reeds voor de meno / penopauze plaatsvindt (vanaf rond de 40 à 45 jaar). Door deze afname kan de werking van de schildklier vertragen. Die schildklier heeft juist als doel om de stofwisseling in evenwicht te houden, met andere woorden het dient om de opgenomen energie op een correcte wijze in te zetten waar nodig.
- De hoeveelheid oestrogeen neemt af, waardoor energie gemakkelijker zal worden opgeslagen in de vorm van vet.
- De hoeveelheid testosteron neemt af, waardoor de spiermassa zal afnemen en de vetmassa bijgevolg zal toenemen.
We hebben alvast enkele tips om op gewicht te blijven of af te vallen:
- Rekening houden met jouw nieuwe energiebehoefte helpt (zie hieronder de formule)
- Blijf gezond bewegen! Zwemmen, fietsen, wandelen zijn heel efficiënt en weinig belastend voor de gewrichten (die ook al door die overgang minder soepel worden)
- Eet of drink minder suikers
- Drink een wijntje minder
Extra tips
- Start jouw ochtend met een ware energieboost en nodige vitamines met onze B4 Wellness Shake, dankzij deze shake heb je verder geen extra voedingssupplementen nodig, want alles wat jouw lichaam nodig heeft, zit erin. Je kunt de Wellness Shake trouwens gebruiken ter vervanging van het ontbijt of als extra’tje bij jouw ontbijt.
- Vervang ongeveer 5 maaltijden (lunch of dinner) in de week door onze B4 Meal Switch, deze is laag in calorieën en bevatten alle nodige voedingstoffen die jouw lichaam ondersteunen. De extra vitamines, mineralen en aminozuren worden op deze manier goed aangevuld.
Caloriebehoefte
De inname van calorieën speelt een grote rol wanneer je wilt afvallen of aankomen. Wanneer je hetzelfde gewicht wilt behouden zul je je dagelijkse behoefte moeten berekenen. Deze dagelijkse behoefte komt neer op het aantal calorieën wat je lichaam nodig heeft op een dag. Wil je op een gezonde manier afvallen, dan zul je minder calorieën moeten gaan eten. Minder calorieën betekent niet dat je ineens niet meer moet gaan eten. Om ook op lange termijn op gewicht te blijven is het belangrijk om uit te rekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt zonder dat je te weinig energie hebt.Wil je aankomen, dan moet je meer calorieën binnen krijgen dan je dagelijkse behoefte.
Formule
|
Je lichaam verbruikt dagelijks per kilo een bepaald aantal calorieën. Door je gewicht te vermenigvuldigen met dit aantal calorieën, bereken je jouw dagelijkse behoefte. De formule ziet er als volgt uit: behoefte (kcal/kg) x gewicht (kg) = dagelijkse caloriebehoefte. In mijn geval (actieve vrouw van 56 kilo) volgt de rekensom: 26 x 56 = 1456 calorieën. |
 |
