Iedereen weet dat water drinken gezond is voor lichaam en geest. Het lichaam bestaat immers voor meer dan de helft uit water. Dagelijks verlies je vocht, waardoor water drinken zo belangrijk is. Men adviseert om dagelijks 1,5 à 2 liter water te drinken. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Problemen met water drinken? Lees dan zeker verder.
Hoeveel water moet je per dag drinken
Er wordt aangeraden om dagelijks 1,5 à 2 liter water of 6 à 8 glazen te drinken. Maar wist je dat er een formule bestaat die adviseert hoeveel jij zou moeten drinken? Er zijn 2 formules:
- de ene is de formule om jouw vochtverlies te compenseren, dit werd wetenschappelijk onderzocht. Formule = jouw lichaamsgewicht x 0,30 gedeeld door 10.
- daarnaast bestaat er ook een formule die bepaald hoeveel water je best drinkt indien je gewichtsverlies nastreeft, deze formule komt van de bekende fitnesstrainer Charles Poliquin, die deze heeft bepaald op basis van jarenlange ervaring. Formule= jouw lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door 10.
Deze formules houden geen rekening met omstandigheden zoals jouw omgeving, extreme warmte en fysieke inspanningen. Je zal naargelang de omstandigheden meer of minder moeten drinken.
Voordelen van water drinken
Je hebt ondertussen al kunnen lezen dat water drinken noodzakelijk is om ons vochtniveau op peil te houden. Maar daarnaast heeft het nog een tal van andere voordelen !
Een natuurlijk anti-aging middel
Je lichaam bestaat voor meer dan 50% uit water, wanneer je te weinig water gaat drinken, zal je tekenen verkrijgen van uitdroging. Jouw huid zal droog, schilferig en dof worden, waardoor rimpels en lijntjes duidelijk zichtbaar zullen worden. Aldus door voldoende te hydrateren zal jouw huid stralen!
Daarbovenop zorgt water ervoor dat afvalstoffen sneller het lichaam gaan verlaten, dit kan symptomen van acné verlichten.
Wil je gewicht verliezen? Drink water!
Voldoende water drinken kan helpen om gewicht te verliezen. Allereerst onderdrukt het jouw hongergevoel. Vaak denken we honger te hebben, terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben. Gromt jouw maag? Drink eerst even een glas water en heel vaak valt het hongergevoel weg.
Jouw dagelijkse portie water drinken zorgt ook voor een boost van jouw metabolisme waardoor je meer calorieën verbruikt. Het drinken van koud water kan de stofwisseling nog verder doen versnellen, want jouw lichaam moet het water op lichaamstemperatuur brengen, waardoor je uiteraard meer calorieën zal verbranden. Met enkel water te drinken zal je uiteraard niet de gewenste resultaten verkrijgen, maar het kan wel 1 van de factoren zijn die hierbij helpen.
Geeft jouw energiepeil een boost!
Water drinken zorgt voor meer energie. Door te weinig te drinken, ga je dehydrateren. Dit heeft negatieve gevolgen zoals vermoeidheid, moeilijkheden met concentratie, een negatieve stemming, enz. Dus start jouw dag met een glas water en daarna pas die tas koffie. Of nog beter drink eerst jouw glas water, daarna een Wellness Shake voor de vitamine - en energieboost en laat die koffie nu en dan eens gewoon achterwege...
Tijdens het sporten is het dan ook zeer belangrijk om water te drinken. Dit om uitdroging te voorkomen. Want uitdroging zal ervoor zorgen dat je fysieke prestaties mentaal zwaarder gaan aanvoelen.
Houd hoofdpijn op afstand
Wist je dat dehydratatie kan zorgen voor hoofdpijn? Het is één van de symptomen die jouw lichaam aangeeft dat je te weinig drinkt. Water kan dus in sommige situaties hoofdpijn wegnemen of verlichten. Ook alcohol zorgt voor uitdroging waardoor men de dag daarna last heeft van een kater zoals ze zeggen. Dus als je even te diep in het glas hebt gekeken kan het drinken van water die o zo onaangename kater (snel) verzachten.
Tips om voldoende water te drinken
Voldoende water drinken is iets dat vaak vergeten wordt en uit bovenstaande voordelen weten we ondertussen dat het goed is voor jouw lichaam. We hebben alvast enkele tips waardoor water drinken een routine wordt.
- Start jouw dag met een groot glas water.
- Geef jezelf deadlines vb. op het einde van mijn werkdag heb ik minstens 2 liter water gedronken.
- Heb telkens een fles of glas water bij de hand.
- Investeer in een leuke drinkbus die je altijd bij je hebt.
- Hou je waterinname bij met een app. Vb. waterminder & waterreminder.
- Eet waterrijke voeding Vb. soep, komkommer, watermeloen.
- Maak jouw water aantrekkelijk door er fruit, groenten of kruiden aan toe te voegen.
- Drink een groot glas water voor elke maaltijd
- Varieer, naast water mag je ook koffie en thee zonder suiker meerekenen.
Je zal merken dat je het doel van 1,5L à 2L per dag niet meteen zal halen. Ga niet meteen heel veel water drinken als jouw lichaam dit niet gewoon is, maar bouw dit langzaam op. Je zal zien dat dit na gelang van tijd een gewoonte wordt. Het wordt elke dag gemakkelijker om het doel te behalen, het wordt zelfs zo'n gewoonte dat je er op een bepaald moment niet meer moet aan denken.
De combinatie voldoende water drinken samen met de B4 - Wellness Shake zorgt voor een gezonde levensstijl en nog zoveel meer, lees de blog over de Wellness Shake en the power of powder.
De combinatie voldoende water drinken samen met de B4 - Meal Switch zorgt op een gezonde manier om duurzaam af te vallen en nog zoveel meer, lees de blog over de Meal Switch en the powder of powder.
